Pelajari apa yang
terjadi pada tubuh
Anda setelah sejam,
sehari, sebulan,
setahun bahkan
sepuluh tahun
setelah Anda menghentikan kebiasaan
merokok. Fakta ini mungkin dapat
mengejutkan Anda.
Anda pasti tahu seberapa buruk
kebiasaan merokok bagi kesehatan
Anda. Dan waktu terbaik untuk
berhenti? Detik ini. Hanya dalam
waktu 20 menit Anda akan mulai
merasakan manfaat dari tidak
merokok, dan dalam waktu cukup
singkat, Anda telah menurunkan
resiko penyakit jantung, stroke,
serangan jantung, kanker paru-paru,
dan kondisi berbahaya lainnya.
Penasaran berapa lama nikotin akan
bertahan di tubuh Anda? Gejala apa
yang akan Anda alami saat Anda
berusaha berhenti merokok? Ingin
tahu penyakit apa saja yang
disebabkan dengan merokok? Berapa
hari bebas tembakau yang akan
membuat tubuh Anda memulihkan diri
dan tidak lagi berada pada resiko
bahaya rokok? Berikut ini adalah
timeline apa yang akan terjadi pada
tubuh Anda saat Anda berhenti
merokok.
20 menit setelah Anda berhenti
merokok. Pengaruh akibat Anda
berhenti merokok akan segera diatur
oleh tubuh Anda. Kurang dari 20
menit setelah rokok terakhir Anda,
detak jantung Anda akan mulai
menurun kembali ke tingkat normal.
2 jam setelah Anda berhenti
merokok. Setelah dua jam tanpa
rokok, denyut jantung dan tekanan
darah akan mengalami penurunan
mendekati tingkat yang sehat.
Sirkulasi perifel Anda juga mungkin
meningkat. Perhatikan ujung jari kaki
dan tangan Anda – karena mungkin
akan mulai terasa hangat. Gejala
penghentian nikotin biasanya dimulai
sekitar dua jam setelah Anda
mengisap rokok terakhir Anda. Gejala
awal biasanya cenderung bersifat
emosional, termasuk:
Sangat ingin merokok secara
terus-menerus
Merasa cemas, tegang atau
frustrasi
Mengantuk atau kesulitan tidur
Nafsu makan meningkat
Untuk melawan gejala-gejala ini,
cobalah untuk mengakuinya dengan
rasionalisasi dan menuliskannya.
Jangan menipu diri Anda dengan
merokok lagi karena hal itu justru
hanya akan membuat Anda jengkel.
12 jam setelah Anda berhenti
merokok. Karbon monoksida – yang
dapat menjadi racun bagi tubuh pada
tingkat tinggi – dilepaskan dari
pembakaran tembakau dan dihirup
sebagai bagian dari asap rokok.
Karena karbon monoksida terikat baik
dengan sel darah, kandungan tinggi
dari zat ini dapat mencegah sel darah
untuk mengikat oksigen, yang pada
akhirnya dapat menyebabkan masalah
jantung yang serius. Hanya dalam
waktu 12 jam setelah berhenti
merokok, karbon monoksida dalam
tubuh Anda akan menurun ke tingkat
normal, dan kadar oksigen dalam
darah Anda akan meningkat sampai
tingkat normal.
24 jam setelah Anda berhenti
merokok. Rata-rata serangan jantung
di kalangan perokok 70%lebih tinggi
daripada yang tidak merokok. Namun,
percaya atau tidak, hanya sehari
penuh setelah Anda berhenti
merokok, resiko serangan jantgung
Anda sudah mulai menurun. Meskipun
Anda belum sepenuhnya bebas,
namun Anda sudah berada di jalan
yang benar.
48 jam setelah Anda berhenti
merokok. Merokok mungkin tidak
mengancam nyawa, namun indra
yang mati – terutama indra
penciuman dan perasa – merupakan
salah satu konsekuensi yang jelas dari
rokok. Untungnya, setelah 48 jam
tanpa rokok, ujung saraf Anda akan
mulai tumbuh kembali, dan
kemampuan Anda untuk mencium
dan merasa akan meningkat. Hanya
sedikit waktu lagi, Anda akan kembali
menghargai hal-hal yang lebih baik
dalam kehidupan.
72 jam setelah Anda berhenti
merokok. Pada titik ini, nikotin akan
benar-benar keluar dari tubuh Anda.
Sayangnya, gejala yang timbul akibat
berhenti merokok akan mencapai
puncaknya di sekitar waktu ini. Anda
mungkin akan mengalami beberapa
gejala fisik seperti sakit kepala, mual,
atau kram di samping gejala
emosional yang telah disebutkan
sebelumnya. Untungnya, gejala fisik
ini akan berlalu dengan cepat.
Untuk melawan gejala mental,
pertimbangkan untuk menghargai diri
Anda yang tidak lagi merokok:
gunakan uang yang biasanya Anda
habiskan untuk membeli rokok dengan
menghabiskan makan malam di
restoran yang bagus.
2 sampai 3 minggu setelah Anda
berhenti merokok. Setelah beberapa
minggu, Anda akan mulai benar-benar
merasa berbeda. Anda pada akhirnya
bisa berolahraga dan melakukan
aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan
nafas dan sakit. Hal ini disebabkan
sejumlah proses regeneratif yang
mulai terjadi dalam tubuh Anda;
sirkulasi tubuh Anda akan meningkat,
dan fungsi paru-paru Anda juga akan
meningkat secara signifikan. Setelah
dua atau tiga minggu tanpa rokok,
paru-paru Anda akan mulai terasa
lega, dan Anda akan mulai bernafas
dengan lebih mudah.
Bagi kebanyakan perokok, gejala yang
timbul akibat berhenti merokok akan
hilang dua minggu setelah berhenti
merokok.
1 sampai 9 bulan setelah Anda
berhenti merokok. Sekitar sebulan
setelah Anda berhenti merokok, paru-
paru Anda akan mulai beregenerasi.
Di dalam paru-paru, silia – rambut
halus – seperti organel yang
mendorong lendir keluar – mulai
memperbaiki diri dan kembali
berfungsi dengan baik. Dengan silia
yang kembali dapat berfungsi dengan
baik, akan menolong mengurangi
resiko Anda terkena infeksi. Dengan
paru-paru yang berfungsi
sebagaimana mestinya, batuk dan
sesak nafas yang Anda alami akan
terus menurun secara dramatis.
Bahkan untuk para perokok berat,
gejala yang timbul akibat berhenti
merokok tidak akan lagi terasa
beberapa bulan setelah berhenti dari
merokok.
1 tahun setelah Anda berhenti
merokok. Menandai satu tahun
berhentinya Anda dari kebiasaan
merokok merupakan hal yang besar.
Setelah setahun tanpa rokok, resiko
Anda terkena serangan jantung akan
menurun sampai 50% dibandingkan
ketika Anda masih merokok. Cara lain
untuk melihat pada kemajuan ini
adalah seorang perokok dua kali lebih
mungkin dibandingkan Anda untuk
menderita semua jenis penyakit
jantung.
5 tahun setelah Anda berhenti
merokok. Sejumlah zat dilepaskan
dalam proses pembakaran tembakau
– karbon monoksida merupakan salah
satu di antaranya – akan
menyebabkan pembuluh darah Anda
menyempit, yang meningkatkan
resiko Anda mengalami stroke.
Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok,
resiko Anda untuk memgalami stroke
sama dengan mereka yang bukan
perokok.
10 tahun setelah Anda berhenti
merokok. Para perokok memiliki
resiko yang lebih tinggi dibandingkan
mereka yang tidak merokok untuk
daftar menakutkan dari penyakit
kanker, dengan kanker paru-paru
menjadi yang paling umum dan salah
satu jenis yang paling berbahaya.
Merokok menyumbang 90% kematian
akibat penyakit paru-paru di seluruh
dunia. Hal ini akan memakan waktu
10 tahun, namun jika Anda berhenti,
resiko kematian akibat kanker paru-
partu akan turun 50% dibandingkan
mereka yang merokok. 10 tahun
setelah Anda berhenti merokok,
resiko Anda dari kanker mulut,
tenggorokan, kerongkongan, kandung
kemih, ginjal dan pankreas juga akan
menurun.
15 tahun setelah Anda berhenti
merokok. 15 tahun tanpa merokok
akan membawa resiko penyakt
jantung kembali ke tingkat yang sama
dengan mereka yang memang bukan
perokok. Anda tidak akan lagi berada
pada posisi yang lebih tinggi dari
normal untuk berbagai kondisi seperti
serangan jantung, penyakit koroner,
arhitmia, angina, infeksi jantung
maupun kondisi yang mempengaruhi
irama detak jantung Anda.
Manfaat jangka panjang dari
menghentikan kebiasaan merokok
sangatlah fantastis. Menurut Asosiasi
Jantung Amerika, mereka yang tidak
merokok rata-rata hidup 14 tahun
lebih lama dibandingkan para perokok.
Berhenti hari ini, dan Anda akan
memperpanjang rentang hidup Anda
dan menghidupi tahun-tahun ekstra
dengan sistem kardiovaskular yang
dapat berfungsi, saat Anda aktif dan
merasa luar biasa.
Apakah Anda siap berhenti? Berhenti
memang tidak mudah, namun hal itu
sangat layak untuk diperjuangkan, dan
ada sumber daya yang tersedia untuk
membantu Anda berhenti hari ini.
Apakah Anda siap untuk menikmati
manfaat dari hidup bebas asap rokok?
